「ランニング始めてみたいな」と思ったとき、意外と悩むのがシューズ選び。
種類が多すぎて、正直どれを選べばいいかわからない…という人も多いはずです。
初心者のうちは、スピードや軽さよりもラクに走れて、ケガをしにくいことがいちばん大切。
そこでこの記事では、はじめてのランニングでも安心して履けるモデルを中心に、初心者に本当におすすめできるランニングシューズを厳選しました。
無理なく、気持ちよく走り続けたい人はぜひ参考にしてみてください。
contents
ランニング初心者がシューズ選びで失敗しやすいポイント
ランニングシューズは、見た目や価格だけで選ぶと失敗しがちです。
特に初心者は、クッションが硬すぎたり、安定感の少ないモデルを選んでしまうと、膝や足首に負担がかかりやすくなります。
また、上級者向けの軽量モデルは、フォームが安定していないうちは扱いづらいことも。
初心者こそ「足を守ってくれるシューズ」を選ぶことが大切です。
初心者向けランニングシューズの選び方
クッション性を重視する
着地時の衝撃をやわらかく吸収してくれるクッション性は、初心者にとって最重要ポイント。
膝や腰への負担を減らし、疲れにくくなります。
安定感・サポート性をチェック
走り方が安定しにくい初心者は、足元がブレにくい設計のモデルがおすすめ。
安心感があり、フォームも崩れにくくなります。
軽すぎないモデルを選ぶ
軽量モデル＝初心者向け、というわけではありません。
ある程度の重さがある方が、着地が安定しやすく安心して走れます。
サイズは少し余裕をもたせる
普段のスニーカーより0.5〜1.0cm大きめが目安。つま先に余裕があるか、指が当たらないかを確認しましょう。
初心者におすすめのランニングシューズ
ASICS GEL-KAYANO 30
クッション性と安定感のバランスが非常に高く、初心者から長く使える定番モデル。
足のブレをしっかり抑えてくれるため、走り始めでも安心感があります。
ケガを避けたい人に特におすすめです
ポチップ
ASICS GEL-NIMBUS 26
やわらかな履き心地が特徴で、着地の衝撃をしっかり吸収。
ランニング中の足への負担を減らしたい初心者に向いています。
ゆったりしたフィット感で、長時間走っても快適です。
ポチップ
NIKE Air Zoom Pegasus 40
ランニング初心者から中級者まで幅広く支持されている万能モデル。
適度なクッションと反発力があり、ジョギングから軽いトレーニングまで使いやすい一足です。
ポチップ
NIKE InfinityRN 4
安定性を重視した設計で、足元がグラつきにくいのが特徴。
クッション性も高く、フォームが安定しない初心者でも安心して走れます。
ケガ予防を意識したい人向け。
ポチップ
adidas Ultraboost Light
反発力のあるクッションが特徴で、走る楽しさを感じやすいモデル。
フィット感も良く、ランニングを習慣化したい初心者にぴったりです。
ポチップ
adidas Supernova Rise
クッション性と安定感を重視した、初心者向けの王道モデル。
足を包み込むような履き心地で、ランニング初心者でも安心してスタートできます。
ポチップ
New Balance Fresh Foam X 1080 v14
やわらかく厚みのあるクッションで、着地がとても快適。
ジョギング中心の初心者や、足への負担をできるだけ減らしたい人におすすめです。
ポチップ
New Balance Fresh Foam X 880 v15
安定感とクッション性のバランスが良く、クセのない履き心地。
初めてのランニングシューズとして選びやすく、幅広い足型に対応しています。
ポチップ
Mizuno Wave Rider
ミズノ独自の波形プレートで、安定感とクッション性を両立。
日本人の足に合いやすく、初心者でも自然な走り心地を感じられます。
HOKA Clifton 9
HOKA
厚底ながら軽量で、クッション性が非常に高いモデル。
着地がやさしく、ランニング初心者でも疲れにくいのが魅力です。
ゆったりした履き心地が好みの人にもおすすめ。
ポチップ
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よくある質問
初心者は高いシューズを買うべき？
必ずしも高価なモデルである必要はありませんが、クッション性や安定感がしっかりしたモデルを選ぶことが大切です。
ウォーキング用シューズでも代用できる？
短時間なら可能ですが、走る頻度が増えるならランニング専用シューズがおすすめです。
足への負担が大きく違います。
どれくらいで買い替える？
目安は500〜700km程度。クッションがへたってきたら買い替えを検討しましょう。
まとめ
ランニング初心者にとって大切なのは、速く走ることよりも安心して続けられること。
クッション性と安定感のあるシューズを選べば、ケガのリスクを減らし、ランニングがぐっと楽になります。
まずは無理せず、自分のペースで走れる一足を選んで、気持ちよくランニングを始めてみてください。
